最近、ダイエット?シェイプアップをしようと考えています。大台ギリギリだった体重は、大台から更に上回る事10kg。着る機会の少ないスーツは、恐らく厳しいでしょう。数ヶ月前に着たときは、スーツよりワイシャツの首回りが厳しく・・・・。昨日、家の前でサッカーをしても数回転ぶ有様。三大成人病まっしぐらです。ということで、1ヶ月間身体を動かしまくろうと考えています。卒園式には絞れた身体で臨みたいところです。歩きだけのトレーニングメニューから、上半身のメニューを増やし脂肪燃焼させたいところです。

2/22(初日)108.2
体重計測。目標10㎏減かな。約1か月では難しいか。それにしても心地よい疲れ?が。すでに腹筋が痛い。疲れが足りませんね。運動強度がまだまだ。雨が降ってしまったので散歩は無し。

2/23(二日目)
朝も昨日同様に腹筋背筋。昼も屋上で上半身を。あとは軽めのスクワッド。膝が痛み出すとなかなか治らないので。帰宅したら晩飯前に腹筋背筋。そして低脂肪乳でソイ系プロテイン。食事→入浴前の体重測定。昨日より0.2kg減。誤差範囲か。脱力感と空腹感(苦笑)

2/24(三日目)
身体が重い。朝の食事。少しだけ減らしたほうがいいだろうか。いつも通り。昼もいつも通り。夜だけ減らしている。夜のご飯は通常の半分以下。既に体重計に乗るのが楽しみになりつつある。昼の弁当のカロリーが高そうなので昼のエクササイズは昨日よりもハード?に取り組んだ。帰宅後、食事前に風呂。体重は、減っているかも。同じ条件ではないけれど。夕食少なすぎた。ちゃんもんにガッツきたかったけれども・・・。すでにガス欠。

2/25(四日目)
空腹で3時頃目覚めてから眠れず。だらだら時間を過ごして6時頃より朝食の準備。普通の味噌汁（豆腐とねぎ）を作った。いつも以上においしく感じた。今日も無駄な動きでカロリー消費に励もう。血糖値が低いのだろうか。頭が痛い。最近、花粉症もって頭が痛いので、何が原因か不明。今回のダイエットは、体重が重すぎて走れる状態に無いので、筋肉をつけて基礎代謝を上げようと考えている。摂取するカロリーがあとは低くすれば絞れるだろう。夕食後入浴前。0.6kg減。

2/26
仕事がバタバタでカロリー消費が出来ず。朝と昼休みだけ。昼食後の計測では昨日と同じ体重。晩飯が多かったかな。鳥肉のささ身だと思って食べる量が多かったかな。寝る前の腹筋背筋をするか。

2/27
仕事。身体を動かすことに慣れつつあり、負荷が軽いと思えてきた。腹筋は足を上げるバージョンに変更。軽めの夕食だったけれども、ALCの水分が多かったか？体重変化なし。

2/28
身体が重い。朝練が面倒と思える。土手までの散歩などなど。絞れたような気がしました。1.0kg減。夕食後なので水分過多などの条件で左右されます。今日は多め。苦労の割に減りが少ないかも。

2/29
朝昼晩軽めに。職場の階段の上り下り。食後の運動。夕食3時間後に測定。-1.8kg

3/1
朝も軽めに筋トレ。昼は昨日から職場の階段を走る。3階前の往復を数回。いつもの筋トレなど。昼飯が少し多かったかな。いつもよりは少ないけれども。満腹感は要らない。食後測定。基準より1.2kg減。昨日より多いみたい。昨日は食後3時間だったからか。摂取カロリーが多いかな。ご飯と料理、いつもより少ないのに。

3/2
快晴。昼のトレーニング終了。弁当が今日から小さく。今日で10日目。順調と言えば順調。桜のつぼみ?の具合をみに昼に軽い散歩。まだまだ小さい。夕食後2.2kg。昨日より1kg軽い。昼食が少なかったか。昼のトレーニングに効果があるのか。2kg/10日。1か月で10kgは無理か。

3/3
快晴。朝トレ。持久系ザバス。朝食軽め。出勤。朝トレ少々。朝食が少なかったか。お腹が少し凹んだ気がする。身体が少しずつ動けるようになっているような気がする。昼の筋トレは無し。階段を駆け足3往復。散歩20分。帰宅→食事外出。その後3時間ほどで計測。-3kg。今日は何もする気が無い。帰宅後筋トレ完了。3食のカロリーは2200kcalくらいだろうか。自分の身長と年齢、仕事内容など考慮して、基礎代謝だけで3200kcalくらい。

3/4
夕方から降水確率10%。確かに空がスッキリしない。富士山が見えない。そんな季節か。朝練習量。ご飯の量。毎日敏感になっている。2000kcalも摂取してないか?昼トレ終了。今日は何kgだろう。夕食が多かったか。-3kgに変化なし。

3/5
土曜日。今週は土曜休んで日曜に仕事。朝練は無し。午前中かrあ昼まで河川敷に散歩。昼は久々800kcalくらいあったかも。外食後測定。-2kg。1kg増えている。残り物を飲み食い・・・。

3/6
仕事。帰宅後空腹時に測定。-3.6kg。まだまだ。

3/7(15日目)
雨。夜中も強い雨。朝食前の空腹時に測定。昨日の夕食前と変わらず。-3.6kg。夕食で摂取したカロリーが消費された結果なのでしょう。ご飯は食べず、おかずをだらだらと呑みながら。温かくなってきたことだし、測定基準として食事前の空腹時ということにする。基準にもブレがでるけれども。昼トレ完了。金曜日と土曜日と少しだけゆっくりでいたので比較的身体は楽。夕食後数時間で-3.6kg。

3/8(16日目)
朝食前。-3.8kg。夕食後に-3.6kgでも、運動はしていないし基礎代謝だけでは減らないのね。昼の散歩。今日は暑いね。夕食後数時間経過後、-3.8kg。運動量が少ないよな。

3/9(17日目)
朝食前に軽めの朝トレ。そして測定。-4.8kg。本当?夜はカロリー低めで量少なめが減るのか。1ヶ月で10kgの減量はかなり厳しいね。昼トレ終了。もう少し動きたいね。雨だったので階段駆け足上り下り。3階まで。夕食後-4.4kg。排便の関係か。

3/10(18日目)
朝食前に朝トレ。そして測定。-5.4kg。本当?。ところで明日は休み。あと10kg落としたいね。昼トレ完了。全速力?で歩いた。

3/11(19日目)102.2
今日は休み。朝トレを軽く済ませ測定。-6.0kg。0.6kgの減りが三日間続いた。今の運動量と食事量ではこんなもんか。食後の軽い昼トレ。試しに80kg台だった頃のズボンを履いてみた。ボタンが閉まらなかった。

3/12(20日目)102.8
増えた。

3/13(21日目) 体重増。運動量や食事量が原因ではなくて、便通・・・か。
3/14(22日目) -4.8。夕食が重かったか。とはいっても一日の摂取カロリーは少ないはずなんだけどな。103.4。酒を減らさなきゃダメか?
3/15(23日目) 食事前に測定忘れ、食事後。-5.4kg。3/11をピークとして、乱れている。3/17の朝には-8.2を達成させたいものだ。昼トレ。3.2km散歩。8.5km/h。255kcal。おにぎり1.6個分らしい。夕食後数時間後-5.8kg(102.4)

3/16(24日目) 朝食前-6.6kg(101.6)。蓄えているものが多いだけにカロリー摂取が少なくても問題なさそうだ。昼の散歩約2km。図書館まで。155kcal。

3/16(25日目) 朝食前-6.6kg変わらず。夕食少しなんだけどな。ついつい呑み過ぎたけど。

3/17(26日目) 朝食前。-5.6kg。増えている。食事は少ないけれども。水分を多く摂取することにする。壁を感じるな。昼の散歩2.3km186kcal。
3/18(27日目),3/19(28日目),3/20(29日目),3/21(30日目),3/22(31日目),3/23(32日目)
3/24(33日目)久々の測定。-7.2kg(101.0)。時間は掛かっているが食事制限と散歩の効果は出ている。筋トレはここ数日は少ない。時々刺激を与えねば。雨が上がって欲しい。仕事の無い休日以外、昼の散歩を欠かさず、今日も散歩。寒いと思っても歩くと暑い。
3/25(34日目) 朝食前。-7.8kg(100.4)。大台以下が目の前です。そして給料日です。体重増加の予感。この週末は危険です。
3/26(35日目),3/27(36日目)
3/28(37日目) 朝食前-7.4kg(100.4)。危険な週末を乗り越えた。体重は減っていない。よっぽど基礎代謝が悪いのだろうか。今日は朝からガス欠。ふらふらする。昼の散歩。鼻血。鉄分等不足しているみたい。確り食事をするか?夜。
3/29(38日目) 朝食前-8.7kg(99.5)。やっと大台を超えた。昨晩は少しだけ食べようと試みた。夕食後は昨日の朝食前と同じ。温かくなって昼の散歩にカロリーを必要とするのだろう。
3/30(39日目) 朝食前。昨日と同じ。夕食が少し重かったか。誘惑に耐えた。入学祝の寿司。
3/31(40日目),4/1(41日目),4/2(42日目),4/3(43日目)
4/4(44日目) 夕食前-9.3kg(98.9)。ここ数日の飲酒＋ツマミで痩せてません。
4/5(45日目) 夕食前-9.7kg(98.5)。昼の散歩は二日連続無し。
4/6(46日目),4/7(47日目)
4/8(48日目) 朝食前-10.0kg(98.2)。実は98.5で数日。変化が無く。夜の晩酌を控え食事は控え目。計測1回目98.5。トイレに駆け込み・・・計測2回目の結果。身体が軽くなると走りたくなる。けれども、今走ると脚が痛くなるのでもう少し我慢。用事が無いので昼休みに散歩が出来た。
4/9(49日目),4/10(50日目)
4/11(51日目) 朝食前-10.6kg(97.6)。夕食後、風呂後、-10.6kg。体調不良で午後半休。
4/12(52日目) 朝食前-11.1kg(97.1)。飲まなければ痩せるんだね。日曜日に走り回ったのも大きいか。
4/13(53日目) 朝食前は昨日と同じ。4/14(54日目),4/15(55日目),4/16(56日目),4/17(57日目),4/18(58日目)
4/19(59日目) 夕食後-11.2kg(97.0)。焼酎二杯。ご飯少々。その他。普段は96kg台だね。最近、昼の散歩はしてない。ゴールが近いので無理は止めておこうと。職場の往復は徒歩。
4/20(60日目) シェイプアップを端円手2ヶ月が経ちました。空腹にも慣れ、身軽な毎日を過ごしております。今朝の朝食前。-11.8(96.4kg)。順調です。目標の95kgを達成するのも時間の問題でしょう。
4/21(61日目) 朝食前。昨日と同じ。4/22(62日目)
4/23(63日目) 朝食前-12.8kg(95.4)。4/24(64日目),4/25(65日目),4/26(66日目)
4/27(67日目) 朝食前-13.7kg(94.5)。職場への行き帰りに、少しだけ小走り(7分/kmくらい)をするようにしている。全工程ではないけれど。気温上昇に伴って、消費カロリーも多くなるだろうし。
5/11(82日目) 久々の測定です。朝食前-14.1kg(94.1)。5月連休の不摂生で僅かに増加した模様。倅と二人で行動したので、残したものを食べ田結果なのでしょう。連休前の状態より僅かに減ったところまできました。
5/19(90日目) 久々の測定。夕食後-14.5kg(93.7)。3か月が経ったようです。-15kgが目前です。なかなか苦戦を強いられています。BMI=25.4。